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西安健身器材维修-西安亿健健身器材有限公司

作者:yijian 浏览次数:508 时间:2021-01-12 17:40:32

西安健身器材维修-西安亿健健身器材有限公司新人力量训练,如何快速提升效果?

随着人们对于身体线条的追求,越来越多的人开始投入到力量训练中,让自己的身材变得更完美有型,而不是弱不禁风的。但是很多新人由于健身知识较为匮乏,总是容易停留在某个阶段,无法提升自己的训练容量。今天就介绍4个小方法,帮助你快速提高训练容量。

一:尝试提升重量

很多新人走进健身房之后,永远只会拿起10公斤哑铃就开始练起,甚至连杠铃都不会去碰一下。但是当你长期使用同一种训练强度进行锻炼,你的身体就会产生适应性,也就不会对身体产生很好的刺激。所以这时候就需要适当冲击一下训练重量,比如:拿起12.5公斤的哑铃进行训练,虽然你只能标准完成5~6次的动作,但是对于肌肉的刺激效果是非常好的。

二:适当使用代偿训练西安健身器材维修-西安亿健健身器材有限公司

助力训练也就是有意地使用身体其他部位的肌肉代偿,从而帮助训练动作的完成。虽然很多人都不提倡肌肉出现代偿的情况,但是并不意味着代偿就是缺点。虽然会相对减弱目标肌肉的发力,但是却可以提升你的训练强度,让你在后续的训练中,可以完成更多的组数和次数,这样才能对身体产生更好的刺激。

三:优先训练原则

优先训练原则指的是我们在健身中,你要优先去锻炼自己身体中较弱的部位。只有这样,你才可以让自己进步更加明显,让自己身材变得更加完美。对于新手训练者,大家刚开始训练时应该优先训练自己的大肌群,不要每次训练都专注于小肌群的训练,只有把你的大肌群整体提升了后,你的身体才会有较大的改变,你身材才会变得更强壮。

四:增加等长收缩训练

想要快速的提升肌肉力量,可以尝试在训练中增加一些等长收缩训练。也就是在动作半程中停下来,这个时候肌肉处于等长收缩状态,承受更大的压力。这可以提升你对肌肉的控制,并且保持肌肉的泵感,让训练的效果变得更好。西安健身器材维修-西安亿健健身器材有限公司