亿健跑步机专卖店,-西安亿健健身器材有限公司 - 新闻资讯 - 亿健
                 400-1872-789

亿健跑步机专卖店,-西安亿健健身器材有限公司

作者:yijian 浏览次数:535 时间:2021-01-12 17:41:17


亿健跑步机专卖店,-西安亿健健身器材有限公司
女性如何高效练出完美背部线条

背肌是我们身上肌肉群中较为重要的一个部分,是每一个健身者在训练时都要练习的部位。尤其是对于女性来说,不仅可以让你的背部线条更加的好看,还可以改善体态,提升气质。那么女性应该如何提升背部线条呢?可以从这几个训练动作入手。

一:高位下拉

坐在固定坐位上,采用宽握握住横杠,挺胸沉肩,身体微微后倾。吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气,有控制的还原。沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

二:坐姿划船

坐在固定坐位上,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

三:俯身划船

从上面反手握住杠铃,稍微宽于肩宽,略微弯曲大腿并使身体向前倾斜,倾斜度应当较大,身体几乎与地面平行,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。先匀称吸气呼气,然后贴着大腿前侧向上提拉至腹部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,吸气并慢慢收回到起始位置。

四:单臂哑铃划船
亿健跑步机专卖店,-西安亿健健身器材有限公司

站在平凳侧方,一只手臂支撑在凳子表面,同侧腿屈膝跪在凳子上,臀部向后,向前俯身并保持背部挺直,俯身至上半身几乎与地面平行,外侧腿微屈,外侧手臂握住哑铃自然下垂,肩胛骨收紧。呼气,背部肌群发力带动手臂屈肘,使手臂沿着身体向臀部方向滑动,顶点稍停收缩背部肌肉。然后吸气,慢慢还原并感受背部肌肉的伸展。
亿健跑步机专卖店,-西安亿健健身器材有限公司