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动感单车-西安亿健健身器材有限公司

作者:yijian 浏览次数:397 时间:2021-01-14 17:48:11

动感单车-西安亿健健身器材有限公司健身之前我们要先扫盲,减少知识误区跟盲区,才能有效提升训练效果,让你花最少时间获得更高效的训练效果。

健身达人传授:坚持几个健身原则,让你训练效果翻倍!

原则1、控制每次的健身时长,保持健身频率

合理的健身时长需要控制在40分钟以上,2小时以内,健身训练时间太短,训练效果很难达到理想水平。而健身时间太长,身体会逐渐力竭,注意力会下降,容易发生健身事故。因此,我们的健身时间需要控制在2小时内。

此外,每周需要保持一定的锻炼频率,体能素质跟身材线条才会逐渐提高跟改善。三天打鱼两天晒网的行为,会影响健身效率,突击式训练也容易拉伤肌肉。

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原则2、先力量训练,后做有氧运动

很多人不知道为什么要先做力量训练后做有氧运动,这是因为力量训练可以先消耗身体的糖原,运动到30分钟后,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提高。这个时候再做有氧运动,燃脂效率可以大大提升。

如果你先做有氧运动,身体的燃脂效率就会大大下降,而且身体也容易进入力竭的状态,体能耐力逐渐下降,这个时候力量训练就无法发挥得出色,无法有效的提升负重水平,有效的刺激肌肉生长。因此,力量训练为先,才是健身最好的选择。

原则3、补充身体所需蛋白

健身训练期间,身体对蛋白的需求量会有所提升,一般每公斤体重需要保持1.5-2g蛋白,60KG体重的人,需要补充90g以上的蛋白。

我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶制品、三文鱼、金枪鱼、生蚝等优质蛋白,选择低油盐的烹饪方法,才能给肌肉的合成跟生长提供足够的原料。早餐、午餐、晚餐都要补充一定量的蛋白,同时多吃蔬菜水果,做到营养均衡。

 

原则4、复合动作优先于孤立动作

健身训练的时候我们需要加强抗阻力训练,也就是重量训练,而力量动作的选择有很多,我们需要选择适合自己的动作,才能提高健身效果。

对于健身新手跟入门者来说复合动作优先于孤立动作,复合动作可以锻炼身体多个肌群,促进身材的协调发展,提高健身效率。

比如:深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、箭步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作,都是健身黄金复合动作,可以锻炼身体大肌群,有效提升基础代谢水平,帮你燃脂塑形。

 

原则5、保持足够耐心,不要急于求成

健身是需要脚踏实地,一步一个脚印才能发生变化的事情,我们不能急于求成,健身没有3个月以上,你就不要说健身没有效果。

我们需要定制合理科学的减脂计划,随着体能素质的进步,逐渐提高训练强度,让身材获得进步。你需要保持足够的耐心跟毅力,让量变引起质变,让时间见证身材的蜕变。

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