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减肥的正确姿势

作者:yijian 浏览次数:232 时间:2021-01-26 17:17:19


第一天,坡度调整到1,慢跑或者快走1小时。
第二天,坡度调整到2,跑走或快破40分钟左右,跑步速度要在1级、2级、3级之间交替,每隔5分钟换一次强度。
第三天,休息
第四天,坡度调整到1,先进行热身,然后以二级强度的跑步速度在快跑或快走20分钟,如果你体能足够的话,还可以继续第2次到第3次的强度练习,记住两次之间要慢跑5分钟。
第五天,休息
第六天,坡度调整到4,用二级强跑速度快走1分钟,然后坡度调整到2,用1级强度跑1分钟,再次提高坡度到5,用二级强度跑或走5分钟,之后下降到2,休息1分钟。这样循环直到你达到坡度10,最后以坡度2放松5分钟结束。
第七条,休息
可能有很多朋友会问,为什么要休息3天,天天跑步不行么,其实也可以的,如果你的体能允许的话,你可以把休息改成第一天的放松训练。因为你的肌肉是需要调整和恢复的,所以你不可能每天都要进行高强度的锻炼,否则会造成肌肉拉伤或者精疲力尽,这对你的长期减肥计划是没有帮助的。
总体上说,跑步机仍然是目前减肥最好的器械之一,只要你能合理安排,那么你的减肥计划那是100%会成功的。