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居家防疫丨用亿健健身器材,练遍全身!

作者:yijian 浏览次数:334 时间:2020-04-24 13:57:55



疫情当道,为了配合全国防疫治疗的决定

更为了咱们自身的健康安全

安心宅在家,是最好的防疫手段之一



然而,宅在家无聊啊?很多习惯健身的小伙伴们,开始按耐不住自己跳动的脂肪,当然健身不分场所,在家也一样可以健身。但是在这种特殊时期,在家健身应该注意什么呢?今天就跟大家来好好讲讲……


健身可以口带罩健身么?

很多人觉得在家运动空间不够,就想着戴着口罩出门在附近跑跑步,那么戴口罩健身会不会有危害?口罩健身不是不可以,但是需要注意。


口罩的存在主要增加了呼吸无效腔,减少了每次呼吸吸入肺部的氧气。因此如果带着口罩运动健身,吸入氧气会减少,人体会出现缺氧、换气频繁,自身的血浆量大大减少,心跳加快等自然现象。


但是在如今特殊时期,出门戴口罩,是不可避免的。当然,尽量不出门~



宅家变胖需加强训练?

2020年特殊春节,无聚会没出游不走亲戚....很多朋友都是“一件睡衣过春节”,结果一后台粉丝发来了这么一句话:“在家别老穿睡衣了,有时间试试你的裤子


内心毫无波动,只想跳上一天的波比跳!

相信很多小伙伴近况一样,在家这几天,膘长了不少,反正待在家也是没事,不如加强几组运动。但是我非常不推荐进行高强度运动。


注:高强度运动主要指的是长时间耐力运动和抗阻训练。例如长跑、波比跳等。


长期运动能提高免疫力,但是高强度后3-24小时会出现免疫力降低的“窗口期”。免疫力是一个保护人体的屏障,免疫屏障开了一扇窗户,这期间免疫力较平常更差,这也就是人体最弱的时刻。


这时候的你,暴露在人多的公共场合,一不小心就会中了细菌和病毒的招。不仅如此,运动后没有进行正确的恢复和休息,很有可能让小感冒演变成肺炎等疾病。



那宅家怎么训练?

在家运动是可取的,适当的运动也可以增加我们的免疫力来对抗病毒。建议选择中低强度运动,在可以增加运动量的同时,也避免带来一些危险。


今天给大家介绍的可居家常备的便携健身产品,统称为健身训练器械。

1、哑铃


    哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

    它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、卧推架


          卧推架是专门用于进行卧推练习,发展胸部及臂部肌群的健身器材。


    基本练习方法是:练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

3、健身车


健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车,它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力。随着科技的进步,健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。

4、跑步机


    跑步机是健身房里必备的健身器材。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动,是一项全身性的运动方式。


    使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势:两脚掌依次平行着落,步子要有节奏。腿不宜抬过高,腰部保持自然直立,不宜过于挺直,同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、划船器


    划船器是模拟划船运动而设计的健身器材。划船动作需要人体的肩关节、肘关节配合运动。它不仅可以使腰背、腿的肌肉得到充分锻炼,还可以提高人体的耐力和协调性。

在以上训练的基础上,你如果能够控制自己进行健康饮食,减少碳水化合物的摄入,加强有氧运动的强度和时间,增加身体的卡路里消耗,就能更快的燃脂瘦身,坚持4-6周时间,雕塑美好瘦身材。