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改掉这些坏习惯,想不瘦都难!

作者:yijian 浏览次数:75 时间:2020-05-15 10:15:53

遵守了饮食原则,也规律运动了

为什么还是瘦不下来?


原来,一些生活中的小习惯

如讨厌走楼梯

搭交通工具只坐不站

不爱喝水不吃早餐等

无形中都在抵销为了减重所做的努力


你知道吗?

站着讲电话能消耗热量

三餐饭前喝水500cc能减肥

相反的每天睡不到6小时

肥胖机率增20%

不吃早餐的肥胖机率升高到34%


我们浑然不知

它们对减肥的影响那么大


减肥是行为养成

戒掉这几个坏习惯

让自己更有效率的减肥吧


 减肥不敢昭告天下 


正在减肥,不敢跟别人说?这就很难成功了。


减重需要环境的配合,是一件需要支持的事,会支持你的人,通常也会督促你。此外,告知友人正在执行减重,比较不会一直被喂食,想推掉聚餐邀约时,才不致被误会。


 不吃早餐,以为能瘦 


每天少吃一餐,应该会瘦吧?真是个大误会。


人经过一夜的休眠状态,重开机当然需要燃料以运作,否则运作效率较差。


也就是说,早上起床不吃东西,整天新陈代谢差,身体会以为今天是「饥饿日」而降低代谢,以致中餐饿过头吃太多,不但伤胃,也容易胖。


 每天睡不到6小时 


一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡,肥胖机率增20%。


睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升,抑制食欲的血清素、瘦素反而下降,两相加成的后果就是让人愈吃愈多,尤其增加对垃圾食物的渴望。


 不爱喝水 


水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、保养肌肤。


研究发现,每天三餐饭前半小时喝500cc水,3个月后能减下2公斤。


饱足感跟食物的体积与重量有关,饭前喝一杯水,水的饱足感强,自然不易吃太多,一餐平均能少摄取20~30卡热量。


 吃太快,太晚吃 


体重过重者常有的饮食习惯以用餐速度快,少于20分钟排第一,近七成的人有这个坏习惯。


此外,太晚吃饭也是个严重的坏习惯


饥饿素在晚上作用旺盛,会让人特别想吃高油高糖的东西,正常的用餐时间应在17:00~19:30。


 只有氧,不力量 


运动流很多汗,总有脂肪正在快速离去的错觉。但只重视有氧运动不在乎无氧训练,很容易复胖。


长肌肉对维持体重很重要。无氧肌力训练能使肌肉增生,肌肉又比脂肪多燃烧5倍热量、能延长燃脂的时间。


运动时,有氧运动与肌力训练双管齐下,才能减得快又减得好。


 明天再减,总用食物犒赏自己 


「我今天好累,稍微吃多一点没关系。」

「朋友约,我不能不吃啊!」


别再把食物当情绪的出口,或把减肥失败怪到朋友头上了。


减肥要莫忘初衷,当你对自己心软,就想想当初决意减重的动机。况且,规律饮食久了,突然破戒大吃,反而伤胃。


将减肥生活化,养成好习惯如多动、吃慢些、定时定点用餐、规律作息、多喝水、寻求旁人支持、每周量体重,才是长保健康、苗条体态的关键。